trainingen week 18

Geplaatst op by
2

Deze week weer lekker gelopen. Wel voel ik mijn rechterenkel weer een beetje, maar dat is denk ik te wijten aan de maandelijkse maandstand ;) (oftewel menstruatie waardoor ik altijd wat meer pijn heb hier en daar).

Maandag (Koninginnedag) 10x 400m gelopen. Gewoon ‘thuis’ gelopen, op de weg. De 400m (+ 400m rust) achter elkaar gelopen, geen rondjes of blokjes wat we bij de vereninging nog weleens doen. Richting Herwen gelopen, naar de rotonde, dan linksaf Brugweg op, dan links de Herwensedijk/’s Gravenwaardsedijk op, langs de Byland en richting Tolkamer blijven lopen. Daar de kade op linksaf en toen was ik al bijna klaar met de training, langs de Batavenweg weer naar huis. Dit was bij elkaar zo rond de 8 km.

Woensdag bij de vereniging gelopen; heuveltjestraining. Bij de Ooysedijk bij de Breuly, telkens dijk op en dijk af. Hier moesten we letten op houden en arminzet. Dus heuvelop kun je best snel lopen door je armen goed te gebruiken, dan zweef je jezelf omhoog, als het ware. En dijk af moesten we letten op paslengte en hoe je je voeten neerzette. Niet teveel op de hak landen want dan verlies je energie, meer op de midden-voorvoet landen is dan beter, dan ga je ook hard/snel bergafwaarts. Wel een lekkere training. Snelle korte afstandjes, daar hou ik wel van.

 

 

 

 

 

 

 

En vandaag, zaterdag; wederom 10x 400m. Dit keer op een landweggetje (Geldersewaard) bij de Breuly/Ooysedijk. Telkens 400m landinwaarts en de rustafstand weer terug naar het beginpunt. Dit voelde wel moeizaan vandaag, moet ik zeggen, alhoewel de tijd die we moesten lopen wel goed was. Ach de vorm van de dag zullen we maar zeggen.

Morgen/zondag gaan we de parcoursverkenning van de Marikenloop doen, in Nijmegen uiteraard. Ik heb deze wedstrijd al een keer gelopen (2008), maar het is toch wel fijn om de hele afstand nog een keer te lopen voor de wedstrijd.

Montferlandrun

Geplaatst op by
2

Vorige week zondag heb ik de Montferlandrun gelopen, de 15 km. De week ervoor was ik verkouden geworden en had doordeweek niet getraind, in de hoop dat het overging. Dat ging het dus niet…. ik was onzeker of ik de wedstrijd wel zou kunnen volhouden. Op zondag kwam ik dus een beetje tweestrijdig bij de start. Er was een grote delegatie De Loper-lopers.
Eerst samen warmlopen, daarna snel naar de start. Toch maar een knie-lange-broek en een shirt met korte mouwen aangedaan, want zo heel koud was het niet. Het lopen ging lekker, ik probeerde bij Marianne te blijven. Met de training kan ik haar niet bijhouden en haar wedstrijdresultaten zijn voor mij nog te hoog gegrepen. Maar nu kon ik gewoon bij haar blijven, dat ging lekker. Ik had eigenlijk geen last van de verkoudheid… Lopen ging goed, de benen wilde wel. Onderweg zag ik nog enkele bekenden, de sfeer was goed. Het weer was lekker, gelukkig regende het niet. De eerste ‘bult’ kwam eraan, de Peeskesbult. De week ervoor had ik de parcoursverkenning gedaan en nu wist ik wat me te wachten stond (ik had de wedstrijd ook al 1x eerder gelopen). De bult is pittig maar na de top ga je ook weer snel naar beneden. Daarna een klein stuk onverhard. Daarna kwamen we op de Beekseweg, een geleidelijke bult. We liepen richting het 10 km-punt. Ik vroeg aan Marianne waarom we dit ook alweer deden ;) , het was best een beetje zwaar. Maar wel leuk! Het ging goed, dat stemde me positief. Lekker bikkelen, nergens anders aan denken dan aan lopen en de finish zien te halen. Na de bult gingen we weer naar beneden en langs een akker, wel mooi daar. Je hoorde alleen de geluiden van honderden lopers, bijna iets meditatiefs. Daarna weer ietsje omhoog, ik liep zo lekker dat ik wat harder probeerde te gaan. Dat ging goed. We kwamen in Zeddam bij de rotonde, daar moesten we rechtsaf. Weer een paar bultjes op, dit is nog best pittig, je bent al bijna bij het eindpunt, maar toch zijn er nog wat bulten. Dan kom je in ‘s Heerenbergh, toch gaat het nog iets omhoog. Hier liggen klinkertjes, dan voel je goed, is niet prettig lopen. Dan ga je naar beneden, aan het eind van deze weg moeten we rechtsaf, de finish is in zicht. Ik keek even hoelang ik al liep, 1.16 uur, best snel, misschien zit er nog een goede tijd in. Ik hoopte op iets minder als 1.30 uur. Ik zag vriendlief staan aan de rechterkant van de weg en links stonden een paar clubgenoten die de 7,5 km hadden gelopen. Ik probeerde te sprinten, dat ging wel. Eindelijk de finish!

Ik had supergelopen, mijn tijd was 1.21.39! Super super! Ik was blij. Ik had verdorie bijna 9 minuten van de tijd afgelopen, van 2008. Haast  niet te geloven. De vorige keer liep ik met ‘haas’ Dirk en toen was ik best kapot. Nu liep ik gewoon lekker en nog stukken sneller ook. Heerlijk gewoon. Terug in het zaaltje van Café De Snor, konden we nog even napraten. Marianne finishte een minuut na mij, maar toch had ze sneller gelopen als de 7-heuvelenloop die ze 2 weken ervoor had gelopen, knap hoor. Haar tijd was 1:22:31. Winnyfred finishte voor mij en had een tijd 1:12:48. Een mooie tijd waar ik misschien naartoe kan trainen… We zien het wel.
Ik had wel last van mijn benen, van de bilspieren onder het scharnier van mijn bovenbenen/heup, zeg maar. Ook onder het lopen voelde ik het goed. De pijn was wel draaglijk en voorlopig heb ik daar alleen last van tijdens wedstrijden, dus met hoge tempo’s en grote paslengtes. Na 2 dagen was het ook weer weg. Nog niet echt een reden voor paniek, wel om het in de gaten te houden.

Nu maar even verder trainen naar Egmond toe. In januari ga ik daar de halve marathon gaan lopen.>>

eindelijk

Geplaatst op by
2

2011; Eindelijk gaat het goedkomen, tenminste dat denk ik. De ‘overname’ van web-streepje-log door Sanoma, -waardoor mijn blog nu ‘weblog’ heet, zonder streepje dus-, is niet zonder vertagingen gegaan. Ik wilde al eerder eens wat schrijven, bij deze ga ik het weer proberen. Kwa vormgeving moet er nog het nodige gebeuren, nu is het nog wat kaal, maar dat komt ook goed.

Eind 2009 ben ik gestopt met hardlopen, voor een paar maanden. Ik was na de 25 km van Berlijn in een dipje geraakt, ik had geen doel meer… de rest van dat jaar ging het af en aan met trainen, uiteindelijk besloot ik er de brui aan te geven. Maar begin 2010 ben ik weer begonnen, bij een beginnerscursus van de atletiekvereniging, want ik miste het wel. Dat ging moeizaam, ik was kilo’s aangekomen en het lopen was zwaar. Gelukkig ging het snel weer lekker, ik had er weer vertrouwen in.
Na de cursus ben ik in de ‘maandaggroep’ gaan lopen. Ik dacht dat ik nog lang niet naar mijn ‘eigen’ groep kon. Ik liep nog niet zo hard. Eind 2010 ben ik toch naar de ‘donderdaggroep’ gegaan, dat voelde goed, en na een paar trainingen ging ik ook harder.  Als je langzaam loopt blijf je ook langzaam…

Dit jaar ben ik een clinic gaan doen bij De Loper in Zevenaar, een redelijk nieuwe loopvereniging. Hier lopen we volgens de Verheulmethode, dat zijn vooral intervallen op extensief tempo. Het klinkt een beetje tegenstrijdig, want de tempo’s zijn minder hard als ik bij de atletiekvereniging deed, maar doordat die tempo’s voor mij precies goed zijn, loop ik PR na PR. Dus ik loop nu bij wedstrijden harder dan ik ooit deed. De trainingen zijn heerlijk afwisselend, kwa lengte en kwa ondergronden. Ik loop daar op woensdagavond en op zaterdagochtend, en ik kan altijd wel met iemand van mijn eigen nivo lopen. Er lopen mensen van verschillende nivo’s en met verschillende doelstellingen. Niet iedereen wil elke week een wedstrijd lopen, maar soms gaan we met een grote groep naar een wedstrijd en gaan we gezamelijk opwarmen, lopen en ‘cooling downen’. Erg gezellig en motiverend. Ik ben dus weer lekker bezig met hardlopen, ik loop nu weer 3x per week.

dromen

Geplaatst op by
2

‘Het is gemakkelijk om jezelf over te halen je dromen niet te volgen door te denken dat je geen vaardigheden hebt, te oud bent of dat niemand zoals jij dit ooit heeft bereikt. Door zo te denken, zal het ook uitkomen. Als je een droom hebt, ben je het aan jezelf verplicht deze na te volgen.’

Uit ‘Inspiraties voor de ziel’, Kate Kippenberger.

trainen

Geplaatst op by
2

2010  Gisteren weer lekker getraind bij de av. Door de sneeuwval lag de atletiekbaan er ‘wit/onbegaanbaar’ bij en zijn we op ‘de weg’ gaan lopen. Met een klein clubje, 5 man/vrouw zijn we langs de Methen richting spoor gegaan, om daar langs de Ringbaan richting spoorbrug bij Babberich te lopen. Dat was bijna 5 km. Op de brug was het fietspad niet zo mooi geveegd als langs de Ringbaan, daarom gingen we hetzelfde stuk weer terug lopen. Weer bijna 10 km gelopen, net als vorige week donderdag. Ik heb wel iets minder hard gelopen, want het was voor mij toch weer een heel eind. Maar ik vond het wel heerlijk hoor, even buffelen!

Training zon. 12-12 ‘Rondje Tolkamer’

  • 40 minuten  •  5,35 km lengte • 431 calorieën
  • gemiddeld tempo 7,24″/km
  • gemiddelde hartslag 141 bpm • maximale hartslag 157 bpm

Training di. 14-12 ‘Herwen en terug’

  • 30 minuten  •  3,99 km lengte • 315 calorieën
  • gemiddeld tempo 7,30″/km
  • gemiddelde hartslag 143 bpm • maximale hartslag 152 bpm

Training do. 16-12 ‘Zevenaar Ringbaan’

  • 1,07 uur  •  9,65 km lengte • 808 calorieën
  • gemiddeld tempo 6,52″/km
  • gemiddelde hartslag 149 bpm • maximale hartslag 169 bpm

 

weer hardgelopen

Geplaatst op by
2

Nou de knop is om. Gaan met die banaan. ‘k Ben weer lekker aan het hardlopen!

Het andere goede nieuws is dat ik weer naar mijn ‘eigen’ groep op de donderdagavond gegaan ben, dwz naar de groep van G. op de atletiekvereniging. En dat was ook leuk, weer bekende mensen en het voelde wel een beetje als thuiskomen. Eerst liep ik namelijk op de maandagavond. Vanaf april had een beginnerscursus gedaan, om er een beetje in te komen na mijn ‘stop’ vanaf november 2009. En ben toen op de maandag blijven trainen in de groep van J. Ik liep daar met het idee dat ik nog lang niet op mijn oude nivo ben/was en dat ik daar dan maar eerst enige conditie op moest doen, eer ik terug mocht (van mezelf) naar de donderdaggroep. Maar het trainen was anders en ik liep daar niet op ‘tijd’, en daar werd ik niet geprikkeld door en bleef een beetje ‘achteraan’ lopen. Dus ik heb toen de stap genomen naar mijn oude groep en dat voelde goed. Natuurlijk is mijn duurvermogen en snelheid nog niet alles, maar dat komt vanzelf. De eerste stap is gezet. En afgelopen donderdag, er lag nog een berg sneeuw op de baan, gingen we een duurloop doen op de weg, en ik kon het wel een beetje bijbenen. Natuurlijk ging het hard (zo’n 6.20 min/km)en ik liep achteraan met de trainer, maar toch heb ik het volgehouden. Ik heb bijna 10 km gelopen.

Ik geef mezelf een jaartje om weer terug te zijn op mijn oude nivo. Ik wil weer wedstrijdjes gaan lopen; 5, 10, 15 en halve marathons. Ach we zien het wel; ik weet wel dat ik enige prikkeling moet hebben, een doel, om weer lekker te gaan knallen. Ik heb d’r weer zin an!

Rolled-up-sonja
foto: Sonja Jenkins.

zondag ’rustdag’

Geplaatst op by
1

Zondag, de dag waarop ik altijd rustig aan doe en veel overdenk. Afgelopen week heb ik maar liefst 1x gelopen. Het gaat niet zoals ik wil met het hardlopen, maar heb ook nog andere hobbies ’aan mijn hoofd’. Vandaag maar weer een stukkie lopen. Ik moet er ook niet te zwaar aan tillen, tenslotte ben ik mijn eigen baas wat hardlopen betreft ;) Toch zit ik mezelf regelmatig dwars, ik zou meer en vaker moeten lopen. Soms heb ik ook echt geen zin om naar de atletiekvereniging te gaan na een dag werken, ik ben dan ook pas om half tien thuis, echt wel laat… Dus; ik heb me bedacht dat het niet erg is als ik een keer niet ga. Ik moet teveel van mezelf, en na 4 dagen werken zou dat toch niet hoeven… ;)

Ook het schilderen (en af en toe het beeldhouwen) zitten in mijn hoofd verankerd, en dat is goed. Naast een hobbie waarbij ik me lichamelijk uit kan leven en niet hoef na te denken, is het goed om iets te maken wat ik mooi vind. Na lange tijd ben ik vorig jaar (toen ik overspannen thuis zat) weer met schilderen en beeldhouwen begonnen. In september had ik zelfs een expositie met mijn schilderijtjes, die ik netjes in had laten lijsten. Volgend jaar wil ik meer gaan exposeren, of in ieder geval proberen op enkele kunstbeurzen te gaan staan, met mijn abstracte schilderijen en mijn enkele speksteen/albast beelden en mijn sieraden van speksteen. Ze kennen meestal een ballotagecommissie, dus ga ik eerst maar eens uitvinden waar ik terecht kan. Zoals bij de kunstzondagen in het Everwijnsgoed in Renkum. Mijn moeder staat daar bijna elk jaar een keer met haar sieraden en zijde sjaals, en ik weet dat veel mensen daar altijd willen staan, is erg populair. Dus als ik me hier niet meld ben ik toch altijd druk met van alles en nog wat, in ieder geval met schilderen en proberen niet teveel te moeten van mezelf ;)

Schildering

vandaag in het bos gelopen

Geplaatst op by
3

Vandaag heb ik lekker in het bos gelopen, bij 't Peeske. Ik doe dat anders nooit, maar het moest er toch maar eens van komen.

't Was heerlijk! Eerst een beetje ingelopen langs de bosrand, en daarna een ruiterpad omhoog gegaan, daarna weer naar beneden om uit te rusten. En dat heb ik een paar keer gedaan. Lekker hoor. Dus een beetje interval maar dan in hoogtemeters ipv snelheid. Ik moest eigenlijk een duurloopje, maar dat was dit ook wel een beetje. 38 minuten gelopen.

De afgelopen weken heb ik niet zo veel gelopen doordeweeks, alleen afgelopen week wel. Maandag training op de baan (6x 400 m), en vrijdag (6x 6 minuten) en vandaag gelopen.

Ik merk ook wel dat het 's avonds eerder donker is… Weer moeilijk om te gaan hardlopen en ik kan niet zo goed kiezen; eerst koken en eten, eten laten zakken en dan pas hardlopen of eerst hardlopen en daarna koken en eten. Nou ja, zal wel weer goed komen. Ritme moet er weer even inkomen.

't-peeske

een weekje goed/lekker getraind

Geplaatst op by
Reageer

Afgelopen week heb ik weer eens lekker getraind.

Ik heb weer een schema opgezocht op de Myasics-site, ik train nu voor de 10 km. Dat leek mij ambitieus genoeg, ik had daarvoor bedacht dat ik maar gelijk naar de halve marathon toe moest trainen, maarre… dat was toch te hoog gegrepen. Ja ik ben een langzame leerling ;)

Dus nu naar de 10 km toe trainen, en dat op 'ouwe-dames-tempo'. Niet lullig bedoeld naar 'oude dames' toe, maar zo voel ik me wel een beetje; de snelheid van begin vorig jaar is namelijk ver te zoeken. Maar gelukkig heb ik wel weer plezier in het lopen, en dat is het belangrijkste!

Woensdag; heb ik een duurloopje van 20 minuten gelopen.

Vrijdag; lekker overdag gelopen omdat ik dan mijn vrije dag heb. 6×3 minuten gelopen, herhalingspauze 2 minuten wandelen.

Zondag; 's ochtends gelopen. 6-8-6-4 minuten, herhalingspauze 2 minuten wandelen.

Maandag; 's avonds training op de av-baan. Ik durfde weer, nadat ik deze week weer getraind had. De training was 2x 600 meter, 2x 400 meter, en 2x 800 meter. Herhalingspauze 200 meter wandelen. <<

HPIM1597

cursus afgerond

Geplaatst op by
Reageer

De beginnerscursus op de vereniging heb ik afgerond, dwz de cursus is afgelopen. De laatste keer op de baan werd de 3-km-test gedaan, zodat iedereen kon zien of ze dit konden volhouden. Natuurlijk kon ik dit wel volhouden, al ging het niet zo hard al voorheen, haha. Ach ja, de vorm moet nog helemaal terugkomen en dan moet ik maar zien of ik net zo hard kan gaan als begin vorig jaar. Ik heb er nu tenminste weer plezier in, da's al heel wat, en het lopen gaat nu ook wel lekker. Mijn benen voelen goed en ik kan ook telkens iets harder.

Ook moet ik nodig afvallen, ja dit roep ik al een tijdje, maar ik vind dat ik er nu echt aan moet. Ik heb last van mijn dikke buik. Ik heb echt een mannenfiguur vind ik, natuurlijk zijn mijn armen, benen en billen ook wel dikker, maar het merendeel zit op mijn buik. En met hardlopen zie je dat ook zo lekker, in die niksverhullende kleding. Dus ik ga NU afvallen…. u hoort nog van mij.

Ik ga nu verder trainen naar de halve marathon toe. Tenminste ik heb er een schema voor  gevonden, en hier kan ik wel even mee vooruit. Dus die halve marathon komt vast een keer. Nu eerst maar gewoon weer met plezier lopen.